Ir daudz iemeslu, kādēļ zaudēt svaru - vai nu atvaļinājuma dēļ, vai tāpēc, ka pandēmijas ierobežojumi ir atstājuši iespaidu uz jūsu gurniem. Ir reizes, kad mēs zaudējam apņēmību un gribam padoties. Reduslim var palīdzēt jums zaudēt svaru pat ar nelielām pūlēm un bez atsitiena efekta: Reduslim Original

Svara zaudēšanas padomi

Dažas sievietes ātri zaudē svaru, bet citām ir grūti nomest dažas mārciņas. Bieži vien tas var šķist netaisnīgi. Tomēr, izmantojot dažus noderīgus padomus, jūs varat zaudēt svaru. Nepietiek tikai ar pareizo programmu - ir svarīgi arī mainīt uzturu. Mēs jums parādīsim, kuri padomi var palīdzēt uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu. Pie mums atradīsiet piecus vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru.

Ēšanas laikā esi uzmanīgs

Lai gan tas izklausās vienkārši, apzinīga uztura ietekme uz jūsu svaru un veselību ir milzīga. Jūs jutīsieties sātīgāks, ja ēdīsiet vairāk, kamēr strādājat pie datora vai skatāties filmu. Jūs ēdat vairāk, nekā vajadzētu. Lēna ēšana ļaus jums ātrāk sajusties sātīgam un palīdzēs jums ātrāk pārtraukt ēst.

Jumi Hērsta (Yumi Hurst) no Kjušu Universitātes Fukuokā piedalījās pirmajā liela mēroga pētījumā par šo tēmu. Haruhisa Fukuda arī strādāja Kjušu universitātē Fukuokā. Pētījumā tika salīdzināti aptuveni 60 000 vīriešu un sieviešu veselības dati, kas iegūti 40 gadu laikā. Viņi pētīja "diabēta pacientu aptaukošanās ietekmi uz ēšanas ātruma izmaiņām". Kāds bija rezultāts? Rezultāts? Tomēr cilvēkiem, kuri ēd pārāk ātri, ir lielāks risks saslimt ar aptaukošanos.

Mazie šķīvji, mazas porcijas

Jūsu šķīvja izmērs ir līdzīgs iepirkumu groza izmēram - jo lielāks tas ir, jo vairāk tajā var ievietot. Mēģiniet pierunāt smadzenes izvēlēties mazākus šķīvjus. Čikāgas Universitātē veica pētījumu par saikni starp šķīvja lielumu un apēstā ēdiena daudzumu. Lielākajā daļā gadījumu, lietojot mazākus šķīvjus, samazinās ēdiena patēriņš. Inside arī atklāja, ka mazāki šķīvji ir efektīvāki patēriņa samazināšanas ziņā, ja patērētājs pats var sevi apkalpot. Tas nozīmē, ka mazāki šķīvji bufetē mudina cilvēkus neēst tik daudz un tādējādi samazina patēriņu. Ja jums ir grūti ēst mazāk, Reduslim jums palīdzēs, jo tas ilgāk nodrošinās sāta sajūtu: Reduslim tests

Piparmētra, lai mazinātu jūsu alkas

Vēlme pēc saldumiem ir viena no grūtākajām lietām, kas saistīta ar svara samazināšanu un diētas ievērošanu. Viens vienkāršs triks var palīdzēt apmierināt jūsu saldumu apetīti - un tas nav šokolādes tāfelīte. Piparmētra ir slepenā sastāvdaļa.

Labs miegs

Lai gan šķiet neiespējami zaudēt svaru miega laikā, labs miegs ir būtisks svara samazināšanai. Čikāgas Universitātes pētnieki atklāja, ka tas, cik ilgi guļat, var noteikt, vai diētas laikā zaudējat taukus un muskuļu masu.

Žurnālā Annals of Internal Medicine tika publicēti pētījuma rezultāti. Pētnieki: iekšpusē konstatēja, ka dalībnieki, kuri gulēja tikai 5,5 stundas dienā, zaudēja vairāk ķermeņa tauku un ķermeņa masas nekā tie, kuri gulēja 8,5 stundas. Dalībnieki, kuri gulēja retāk, jutās arī izsalkuši.

Pārtrauciet dzert alkoholu

Vai zinājāt, ka alus 0,3 litru glāzē satur 120 kcal, bet baltvīns 0,1 litra glāzē - 88 kcal? Par kokteiļiem un liķieriem mēs pat nerunāsim. Jums vajadzētu izvairīties no alkohola, ja cenšaties zaudēt svaru un samazināt kaloriju daudzumu. Liela kaloriju deva ir ne tikai alkohols, bet arī alus augstais glikēmiskais rādītājs, kas ir 100-110. Alus var ietekmēt cukura un insulīna līmeni asinīs. Tas var palielināt apetīti. Tieši no tā vēlaties izvairīties. To novēršana ļaus jums zaudēt svaru. Reduslim palīdzēs jums atbrīvoties no šīs alkas, nemīnot badu: Reduslim Pirkt