Por si no lo sabías, la testosterona es la principal hormona sexual masculina. Sin embargo, las mujeres tienen algo de testosterona. Esta hormona esteroidea se encuentra tanto en los testículos de los hombres como en los de las mujeres. Las glándulas suprarrenales también producen una pequeña cantidad de esta hormona. Esta hormona debe estar presente en la edad adulta y en la vejez. Son esenciales para su salud general, su función sexual y su composición corporal. Veamos algunas formas naturales de aumentar sus niveles de testosterona.

1. Ejercicio diario

Puede ayudarle a evitar muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. También puede aumentar su testosterona. Un estudio reveló que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un mejor rendimiento sexual. El ejercicio también puede mejorar el tiempo de reacción y la forma física de las personas mayores.

Para que los niveles de testosterona aumenten a largo y corto plazo, el levantamiento de pesas es un gran ejercicio. El ejercicio de alta intensidad también puede resultar eficaz. Puedes obtener aún más resultados si tomas monohidrato de creatina o cafeína como suplementos.

2. Consumir proteínas, carbohidratos y grasas

Los niveles hormonales se ven afectados por los alimentos que se consumen. Debe tener en cuenta su consumo de calorías a largo plazo y ajustar su dieta en consecuencia. También puedes alterar los niveles hormonales si comes demasiado o sigues una dieta estricta.

Para perder peso, consuma cantidades moderadas de proteínas. La ingesta de carbohidratos debe ser limitada, ya que puede afectar a los niveles hormonales. El consumo de grasas también es importante.

3. Reducir el estrés y los niveles de cortisol

Muchos estudios han demostrado que el estrés prolongado puede aumentar el cortisol, una hormona del estrés. El estrés puede tener un efecto negativo en los niveles de testosterona si se está sometido a demasiado estrés. El estrés puede hacer que aumente de peso y coloque grasa corporal alrededor de los órganos. Debes hacer todo lo posible para controlar tu estrés.

4. Se recomienda tomar suplementos de vitamina D o exponerse al sol.

La vitamina D tiene muchos beneficios para la salud. La vitamina D también puede utilizarse para aumentar los niveles hormonales. Las estadísticas demuestran que casi la mitad de los estadounidenses no consumen suficiente vitamina D3. Las investigaciones demuestran que la vitamina D3 (3.000IU) puede aumentar los niveles hormonales en 25%.

También puedes exponerte al sol, sobre todo antes del mediodía.

5. Dormir mucho

Dormir bien es esencial si quieres estar sano. La falta de sueño puede afectar negativamente a tus niveles hormonales. Un estudio reveló que dormir sólo 5 horas por noche puede reducir los niveles de testosterona en 15%.

Este fue el resumen de cinco formas naturales de aumentar los niveles de testosterona de forma natural. Esperamos que le resulte útil.

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